你也常常這樣嗎？
不管是在工作、旅行、照顧小孩，
每到下午兩點後就開始昏昏欲睡，想振作起精神卻怎麼樣都還是疲勞不堪，
預防醫學專家 Roxanne B. Sukol博士表示可能是因為以下幾點而導致產生上述情形，
看看自己是否也是出自這些原因：
賀爾蒙的平衡自然變化
人體中的壓力賀爾蒙「皮質醇」的高低能夠影響我們面對壓力的能力，
而這邊壓力指的是任何能夠刺激到精神狀態的事項，例如工作中的思考、天氣的冷熱等。
其也會因為生理時鐘、日夜環境而調節，
而通常在下午時皮質醇含量會下降，進而感到疲勞，所以可以的話，在中午休息5到10分鐘吧。
其他改善建議： 部分診所設有功能醫學檢測服務，其中「慢行疲勞賀爾蒙」檢測可藉由檢測不同時段的唾液， 來測自己在不同時間壓力賀爾蒙的分泌狀況，進而給予相關營養治療對策。
睡眠不足
單刀直入的說了，前一晚沒睡飽確實會影響今日的精神，
不僅讓你工作效率降低，長期下來也會導致身體持續性的疲勞，
這時適時的喝咖啡、黑巧克力、或無糖的茶飲會是個好選擇。
營養改善建議： 食用富含色胺酸的食物，可協助入睡更加順利，如：晚餐吃雞肉，睡前喝一杯熱牛奶
午餐吃了許多含碳水化合物的食物
碳水化合物的來源可以是一般所說的複合性澱粉，例如：白飯、麵包，
也可以是較偏向單純醣類的食物，如：水果或糖果點心。
富含碳水化合物的食物會導致大量胰島素釋放到血液中，而胰島素的作用即是使血糖降低，若低血糖則會使精神衰退。
但其實你只要將午餐吃的食物比例改變一下就會改善這種狀況：
- 減少米飯、麵等富含碳水化合物的主食
- 提高蔬菜及蛋白質的攝取
如此一來胰島素則會趨向緩慢釋放的方式，避免血糖一下就跌得很低。
這也是為什麼專家們時常說要吃蔬菜啊，好處可不只有營養而已。
壓力過大
當壓力大時，我們上面所提到的壓力賀爾蒙「皮質醇」就會提升並增加消耗，
雖然說皮質醇可以提升對抗壓力的能力，但若自身的皮質醇過高則容易造成身體發炎，例如：長皰疹、掉髮、肥胖等。
壓力賀爾蒙－腎上腺皮質醇，在身體中是屬於類固醇類的激素，因此它的功效就好比藥物「類固醇」。
可想而知，若壓力賀爾蒙過多會怎麼樣呢？
所以適時增加調節壓力的活動絕對是必要的，如：散步、唱歌、旅行、靜坐、下廚，都是滋養自己身心靈不錯的選擇。
運動不足
影響精神的賀爾蒙也包括了血清素的平衡，這個賀爾蒙有助穩定情緒，也稱作「快樂賀爾蒙」，
而運動則是能夠提升身體血清素的產生，因此從現在開始就將瑜珈、健身加入生活中吧！
如果排除以上問題而仍然感到非常疲累，也許才是身體真的出問題了，
這時請務必前往醫療院所進行檢查，避免延誤就醫導致其他後果。
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