是否老是瘦不下來？
又或者是訂定好目標後卻老是無法達成？
其實人的目標皆反映著自己的價值觀及對未來的願景，
但倘若這個目標一直無法實現，
你是否會回頭檢討問題出在哪邊呢？
今天這篇文章會帶你找出那些自己曾經一再失敗的原因，
並且能夠讓你重新再思考整個計畫的設定，
從今解決無效負循環，嘗到自律帶來的甜美果實！
今天範例以成功減重為例子
自律公式SMART，找出一再失敗的原因
「有夢最美 ‧ 希望相隨」
這句話可不是假的，在達成目標前總是會有點想像吧！
將自己置放進未來的理想位置中可協助你更快達成目標，
但想達成目標還是得做出具體行動，
而SMART是一種極度好用，且行之有效的成功公式，基本上適用於任何人與各種計劃：
■明確的(Specific)：
閉上眼想像，自己期望的身材或目標是什麼樣，
例如：「我希望我的小腹消失、腹肌明顯，就像彭于晏那樣！」目標要明確且具體，不可模稜兩可。
■ 可量化(Measurable)：
為一個可追蹤的目標，有數字、可量化最佳，
例如：「體脂在半年內達到10%」，如此一來較方便追蹤進度與達成的狀況。
■ 可實現(Attainable)：
達成目標的過程應該是要自己是舒心的，可挑戰自己，但不過度勉強自己，例如：減少澱粉攝取、不喝飲料、不吃速食、零食與麵包、每周運動四次。
■ 相關性(Relevant)：
與目標相關的事項有哪些？
例如：報名減重課程，定期上課，並在營養師的帶領下正確認識飲食營養，協助飲食習慣的建立；
在運動教練的指導下正確運動。
■ 時間限制(Time)：
建立一個時間點，擁有期限限制會使你停下來思考成功或失敗的原因，並可在必要時改變方向。
我們試著將主目標拆分成幾個小目標，例如：2021年十月前我一定要讓體脂肪從現在的35%下降到25%。
三個步驟來增加成功的機會
了解SMART的公式之後，你還有幾個小問題必須釐清：
1.空出一些時間了解目標背後的原因，並試著回答以下問題，回答完後再進入到問題2
- 這個目標在什麼方面與我的個人價值觀相符？(比如：我喜歡健康的體態、我欣賞看起來健康的人)
- 這個目標使我更接近未來的理想嗎？(比如：我想要擁有健康的體態)
- 這個目標讓我期待嗎？
2.確定目標後，將其分解為較小的每日或每週任務(子目標)
- 訂定達成目標之中的小目標可協助你在整體過程中更有信心，嘗試列出在達成理想前，還有哪些小目標須完成的呢？
3.與他人分享目標
- 和人分享目標可督促自己正在理想的路上，也可從中獲得支持、增加信心度
- 找到與自己目標相匹配的榜樣或夥伴，可互相學習督促
實際演練一番！
綜合上述，在閱讀的同時你應該腦中有個雛型了，現在我們來整理整理上述的例子，
建議可以紙本記錄下來，或設定在手機、電腦的桌面，協助督促自己：
■ 2021年十月前我一定要達成心中理想的樣子/崇景的身材(時間限制)
■ 我希望我的小腹消失、腹肌明顯，並使體脂從現在的35%達到25%！(目標明確、可量化)
■ 所以我需做飲食和運動控制，每周二、四做30分鐘有氧運動，
每周三、五做肌力訓練菜單(與目標相關聯的)
■ 並藉由生活美食學的文章正確認識飲食營養、運動計畫(偷偷置入..)，
改變現有飲食觀和培養運動習慣。(子目標1)
■ 飲食方面我必須控制我的碳水化合物攝取，現改成每餐只吃半碗飯，
且今後一個月最多只喝2次半糖以下的飲料、並不再吃速食。(子目標2)
■ 早餐原本吃麵包和大冰奶，現在改成荷包蛋與麥片，
同時我也正在學習更豐富的不同備餐內容(可實現的改變與自我成長)
■ 我已和我的同事說了我的計畫，他說他也想改變，所以現在我們都一起去上課和運動！(與人分享及夥伴)
現在更有概念了嗎？
當理想與目標慢慢具體化時，
你就會開始思考如何才能達成這個理想、在達到理想前哪些習慣必須改變，
你必須在你腦海中不斷演練與模擬，
而在你真正達到理想時，
你會發現自己已成長許多，
雖然過程可能經歷酸甜苦辣，
但收穫是美好的對吧？
讓自己今後不再浪費時間在重蹈覆轍上吧！
❤️我是陳倫倫營養師，如果這篇文章有幫到你，請在文章頂部幫我點一個讚鼓勵鼓勵吧！❤️
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