許多人會擦保養品護膚以避免皮膚乾燥或產生皺紋，但你是否想過可能是飲水量不足呢？
充足的水分對電解質平衡、營養消化吸收、維持心血管和免疫系統功能非常重要，
其實在我們體內幾乎每個器官、系統都須要水來協助其工作。
但一天該喝多少水？水到底有什麼功用？
喝水的好處
人體依照年齡，大約由 55％至75％的水份所組成，水的基本功能有：
- 電解質平衡
- 運送營養和氧氣
- 體溫調節
- 血壓調節和心跳穩定
- 清除體內的廢物和細菌
- 消化吸收
- 修復肌肉和潤滑關節
除此之外，喝水還有許多好處，如下：
1.防止脫水
喝水是預防脫水的首要方法，水份不足時可能產生注意力不集中、疲勞、運動時精力不足、頭痛、低血壓和頭暈。
老年人在避免脫水方面需要格外小心，因為許多老年人沒有強烈的口渴感；
另也須留意有些藥物會使體液散失。
2.協助消化和排毒
腎臟和肝臟需要水來淨化血液、產生尿液並有助於身體廢物的清除，且增加飲水量也可以幫助預防產生腎結石。
而在生病時也須水分來抵抗疾病，比如：以水份來產生鼻涕和痰從而帶走細菌
另外，當水份喝的特別少時，排便會明顯開始變得困難，
不過，想要改善便秘，除了喝水也別忘了增加膳食纖維的攝取喔！
3.控制熱量的攝取
與其他含糖飲料相比，喝水的好處之一是它沒有熱量。
相比之下，常喝含糖飲料可能會造成肥胖、糖尿病、心血管疾病等諸多問題，
因此，避免飲用含糖飲料是改善健康的第一步。
4.可能有助於控制飢餓感和協助減重
研究指出當喝大量的水時，由於對新陳代謝及能量代謝產生正面影響，因此身體可能燃燒更多的熱量；
另外，若吃進含有較多水份的食物，其實也會將胃容量降低、感到飽足感，進而使飢餓感下降。
而含水量高的食物往往熱量低，且纖維含量也會較高，例如蘋果、番茄及其他水果蔬菜。
5.改善皮膚、眼睛和頭髮的健康度
許多人會擦保養品護膚以避免皮膚乾燥或產生皺紋，但這邊要和大家說，
不光是皮膚需要擦化妝水來保濕，其實從內而外的補水更是重點之一。
為了使皮膚煥發光澤、眼睛更明亮、髮質更好，水分的補充是必須的，
因脫水會導致眼睛充血、皮膚乾燥與黯淡，且也會使髮質更加脆弱。
一天該喝多少水？
關於這個問題應該是老生常談了，其實一個人一天該喝多少水是由身體組成、活動量、年齡等許多因素去決定，
基本上沒有人能夠斷定你一天應該要喝多少水。
一般會常聽到的是以體重乘上30而去決定，例如：小花50公斤，一日需飲水量為1500c.c。
這個數值怎麼得出的？
有研究在許多實驗後得出，一個人的每日熱量需求可代換成水份，即1大卡熱量等於1c.c水份，
在不考慮活動量及其他因素情況下，以正常體重且輕度活動者來計算，每日熱量需求可設定為30大卡乘上體重，故小花的飲水需求量為1500c.c。
難道喝飲料補充不了水份嗎？
一直以來飲料一詞都被冠上惡名，主要原因在前段已提到，部分飲料所含的糖分會造成諸多健康問題，
但僅憑此即否定飲料無法補充水份嗎？
顯然這兩者是不同問題。
飲料所含的水份還是可以補充身體所需，但是熱量可能比水多一些就是了。
喝不慣水的無味的話，可嘗試在日常中將水果加入水中，使其帶著些許果香及味道，如：檸檬、柳橙、葡萄柚等。
日常中還能如何補充水份
在排除其他疾病因素下，養成多喝水是你我必須的，好處可少不了，嘗試在日常小細節以下列方式補充水份吧！
- 早上起床在喝咖啡或吃早餐之前，先喝350c.c水份，藉此喚醒腸胃，經過漫長的一夜不喝水，身體此刻非常需要水份滋潤。
- 養成出門隨身帶一個水壺的習慣。
- 每餐前或餐後喝一杯水，這樣會使身體額外補充到些水份，長期下來也可養成良好補水的小習慣。
- 喝酒時須補水，因酒精利尿，不僅會帶走水份，在代謝酒精的同時也會帶走許多營養物質，例如：B群。
- 運動或在炎熱潮濕環境中須適時補充水份。
- 生病期間或懷孕期水份需求量可能提高，應適量補水。
Ref: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
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